No artigo de hoje trago a vocês um treino um pouco mais intenso e exaustivo. A ideia desse treino é montar uma "série" com 3 exercícios diferentes, realizados cada um até a exaustão sem descanso entre as séries.

 Assim buscando atingir todos os ângulos do peito.

- Supino Inclinado Halteres - até a exaustão
- Crucifixo Reto Halteres - até a exaustão
- Cross - Over - até a exaustão

Faça estes exercícios sem intervalos, repita isso 3 vezes.

E por último iremos para o clássico supino reto, realizando 3 séries até a exaustão em ISOMETRIA.

O que é a contração isométrica? É quando o músculo desenvolve tensão sem sofrer encurtamento, ou seja, o músculo desenvolve tensão, mas não há alteração em seu comprimento externo ou no ângulo da articulação em que esse músculo.

Portanto no caso do supino, ao esticar os braços até o final do movimento mantenha por 5 segundo desta maneira, desça até encostar a barra no peito, mas sem apoiá-la e segure por mais 5 segundo, repita isso até a exaustão.
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Você acha que alguma parte do seu corpo é mais desenvolvida de um lado do que do outro ? Por exemplo, um braço ou perna é maior que o outro ?Este é um problema extremamente comum. Todos nós temos algum tipo de assimetria entre o lado direito e esquerdo do corpo.  

Geralmente isto é causado pelo lado dominante do nosso corpo(Exemplo: se você é destro, geralmente faz a maioria das coisas com o braço direito). E isto obviamente também afeta o seu treino, onde o lado dominante acaba fazendo mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assimetria e falta de balanço.

Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, desta forma forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.

A maneira mais fácil para fazer os dois lados trabalharem de forma individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados.(Ao fazer rosca concentrada por exemplo)

Aqui vai uma lista de exercícios que você pode fazer para tentar melhorar o balanço do corpo e corrigir a assimetria:

Peitoral:

Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)
Crucifixo

Crossover

Costas:

Serrote

Remada curvada com halteres

Ombros:

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Encolhimento com halteres

Bíceps:

Rosca Direta com halteres

Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)

Rosca Martelo com halteres

Tríceps:

Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)

Rosca Testa com halteres

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