O Suplemento Alimentar Jack3d está ficando muito conhecido e utilizado nas academias sendo empregado como suplemento pré-treino, o Jack3d oferece mais disposição para treinos intensos. Sua fórmula contêm substâncias estimulantes e vasodilatadoras, fazendo com que o atleta seja capaz de aumentar a carga dos equipamentos de forma progressiva obtendo ganho de massa muscular em menor tempo. Não foram realizados experimentos científicos sobre as consequências desta substância no corpo humano.

O que é ?

Power Jack 3d é um suplemento pré-treino, que contém em sua formulação substâncias que promovem a dilatação dos vasos sanguíneos e substâncias que estimulam o sistema nervoso central. Por isso é usado para fornecer mais força, energia e ganho de massa muscular em tempo reduzido.

Composição química do Power Jack 3d

 Teofilina - substância utilizada para relaxamento da musculatura lisa dos brônquios e dos vasos sanguíneos pulmonares, sendo muito utilizada para tratamento da asma brônquica.

1,3 dimetilamilamina - amina que tem origem nas flores do gerânio, é responsável por 

estimular o sistema nervoso central, reduzindo a sensação de fadiga.

Dibenzo - substância da classe dos benzodiazepínicos, é usada para o tratamento da ansiedade, pois possui uma grande capacidade de causar depressão do sistema nervoso central.

Schizandrol A - também atua inibindo a ação do sistema nervoso central.

Creatina monohidratada - é um nutriente composto por aminoácidos, que serve para fornecer mais energia aos músculos.

Beta alanina - aminoácido capaz de aumentar a resistência muscular.

Arginina - aminoácido capaz de estimular a divisão celular, auxiliar o sistema imunológico e estimular a síntese de alguns hormônios.

Alfa-cetoglutarato - importante na síntese de aminoácidos

Ácido cítrico - antioxidante usado para dar sabor na preparação de alimentos e bebidas.

Sucralose - adoçante artificial sem calorias

Acesulfame-k - adoçante sem calorias.

Quais seus efeitos colaterais ?

- Náuseas

- Diarréia

- Aumento da freqüência cardíaca

- Insônia

- Dor de cabeça

- Irritabilidade, além de agressividade, vertigem, euforia e até problemas cardíacos.

Conclusão

Bom, pessoal, antes de sair fazendo uso de qualquer suplemento, vitamina, ou qualquer produto semelhante ao power jack3d, ou até dele mesmo, é mais do que recomendado que seu nutricionista, ou mesmo um médico geral, chequem todos os seus exames e analisem se realmente é deste produto que seu corpo necessita, pois os efeitos colaterais nocivos sempre podem existir, e você não quer prejudicar a sua saúde quer?

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Ter glúteos bem trabalhados é um objetivo comum para todas as mulheres, pensando nisso, preparamos esse post, com alguns exercícios que trabalham muito bem essa parte do corpo.

Agachamento sumô com sobrecarga

O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais para trabalhar os glúteos. No agachamento sumô as pernas ficam mais afastadas, um pouco além da direção do quadril, com a ponta dos pés voltada para fora. Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90º com o joelho em relação a coxa e, atenção para o joelho não ultrapassar a ponta dos pés.

Para intensificar o exercício adicione uma sobre carga. Pode ser feito com halteres ou no smith.

Stiff

É um exercício que trabalha vários músculos ao mesmo tempo, como posterior de coxa, lombar e a área glútea. Com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra com os braços na frente do corpo, com a palma da mão virada pra dentro, desça o tronco, mantendo a coluna reta.

 

Abdução de quadril

Deitada de lado, com um braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco. Perna de baixo flexionada e a de cima estendida, com a ponta do pé pra frente. Eleve a perna no ângulo de 70º. Esse exercício trabalha sobretudo o glúteo médio. Para intensificar o exercício, use caneleira. Depois altere o lado e repita a execução com a outra perna.

 

Extensão de quadril na polia baixa

Esse exercício trabalha o glúteo máximo e a coxa. Com o corpo levemente inclinado para frente, segure na barra de apoio do aparelho. Com a pena esquerda apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril. Repita o mesmo com a outra perna.

Avanço:

O nome mais conhecido é afundo, mas tem outros nomes e variações do exercício. Com um pé mais a frente, e o outro atrás,  flexione o joelho da perna de trás, até encostar no chão. Repita os movimentos com a outra perna. Para dificultar e intensificar o exercício, apóie uma das pernas em um banco/step, e adicione carga/peso, usando halteres ou a barra.

Esses exercícios não trabalham somente os glúteos, também trabalham a lombar e/ou as coxas. Então, além de ficar com um bumbum bem trabalhado você também vai ficar com pernas bem torneadas.

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Descanso e recuperação não são sinônimos de faltar em treinos. Atletas bem sucedidos em todos os níveis usam esse componente crucial a seu favor.

Você provavelmente já sabe que para obter os resultados que deseja na musculação deve desafiar seu corpo, superar alguns limites, ter disciplina, entre outras coisas.

 Porém, o que muitas pessoas não sabem é que os ganhos reais ocorrem durante o descanso, e não quando treinamos. Usando o descanso adequado em conjunto com uma boa série de treinamentos e uma alimentação adequada, você vai conseguir resultados excelentes.

Isso não significa que você deve parar de treinar e ficar dormindo o dia inteiro, e sim que você deve encontrar o equilíbrio entre a sua rotina de atividades, incluindo o descanso adequado em sua lista de tarefas. Você deve focar em uma formação de qualidade, não de quantidade.

Se você treinar no limite de sua aptidão todos os dias, corre grande risco de entrar em overtraining. Isso pode fazer com que sua energia diminua consideravelmente, e até agravar o risco de lesões. Incluindo o descanso ideal em sua rotina de atividades, você irá aumentar a produtividade dos seus treinos.

Procure reservar ao menos 1 dia de descanso total em cada semana. Isso é importante tanto para a saúde física quanto mental. Se você não aguenta ficar sequer um dia longe de atividades físicas, procure fazer algum tipo de alongamento ou uma corrida leve, nada de muito exagerado.

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A aveia tem grande importância na dieta não só de quem quer ganhar massa muscular, como também perder peso e emagrecer. 

A aveia possui muitos benefícios para a saúde que poucos conhecem. Além de ser uma conhecida fonte de fibras, o cereal dispõe de uma grande quantidade de proteínas, vitaminas, lipídios (gorduras insaturadas) e minerais.

 A fibra solúvel presente na aveia, conhecida como ß-glucana, é responsável pela maioria dos benefícios do alimento. A ß-glucana retarda o esvaziamento gástrico que resulta na sensação de saciedade, auxiliando no controle de peso.

Este super cereal também possui uma capacidade antioxidante que auxilia na prevenção do aparecimento de doenças imunológicas, gastrointestinais, metabólicas e cardíacas. O consumo regular da aveia também fornece mais energia ao corpo, regula a função intestinal, a hiperglicemia (excesso de glicose no sangue), o diabetes e os reduz os níveis do mau colesterol no sangue (LDL).

O tipo de aveia que possui maior quantidade de ß-glucana é o farelo de aveia, seguido dos flocos e da farinha. De duas a três colheres de sopa de aveia por dia garantem mais energia e vitalidade, sendo uma excelente dica para ter mais disposição antes dos treinos. O cereal ainda ajuda a reduzir a ansiedade, aumentar a saciedade, prevenir o esgotamento mental, a insônia e a prisão de ventre.

Muito versátil, a aveia pode ser salpicada por cima de frutas, iogurtes, sucos e vitaminas, além de ser usada em receitas de mingau, sopa, panqueca e até no feijão. Algumas pessoas também usam a aveia como substituta da farinha de mandioca em acompanhamento com churrasco e juram que os convidados nem percebem a diferença. Será? Quem fizer essa experiência pode relatar nos comentários, ok?

Benefícios da aveia no ganho de massa muscular e emagrecimento: 

A aveia é um dos alimentos que tem que estar sempre presente na dieta de quem visa o ganho de massa muscular e emagrecimento. Além de aumentar a saciedade como dito anteriormente, a aveia é um cereal que possui de médio a baixo índice glicêmico, fornecendo energia por mais tempo e reforçando os estoque de glicogênio muscular, sem causar grandes picos de insulina. Diminuindo a fome e queimando mais calorias.

Receita de mingau de aveia:

 Ingredientes:

• 1 copo de leite desnatado;
• 4 colheres de aveia em flocos;
• 1 colher de açúcar (pode ser mascavo);
• Canela em pó a gosto

Modo de preparo:

1. - Em uma panela adicione o leite, a aveia e o açúcar e mexa bem;

1. - Espere até levantar fervura;

1. - Agora é só aguardar ficar um creminho por cima e desligar o fogo;

1. - Salpique um pouco de canela em pó por cima e sirva.

Composição nutricional da aveia:

• Cálcio - 48mg
• Calorias – 394kcal
• Cobre – 0,44mg
• Carboidratos - 66,6g
• Ferro - 4,4mg
• Fibras - 9,1g
• Fósforo - 153mg
• Magnésio - 119mg
• Proteínas - 13,9g
• Potássio – 336mg
• Sódio - 5mg
• Vitamina B1 - 0,55mg
• Vitamina B2 – 0,03mg
• Vitamina B3 - 4,47mg
• Zinco – 2,6mg

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Algumas das perguntas que me fazem com maior frequência são: “Como faço para ganhar peso?” e ainda “Que suplemento devo tomar para ganhar peso?“. 
Como deveria ser óbvio, as pessoas que me colocam estas questões têm bastantes dificuldades em conseguir isso.  Em primeiro lugar, temos que esclarecer uma coisa. 

Quando se fala em ganhar peso, o que a maioria das pessoas deseja na verdade é ganhar massa muscular. 

Quase ninguém quer ganhar gordura, certo? Portanto se deseja ganhar massa muscular magra, praticamente isenta de gordura, terá obrigatoriamente que treinar com intensidade e controlar bem a sua dieta 

Se pretende apenas ganhar peso e não se importa se esse aumento irá ser de gordura ou de massa muscular, então nem sequer precisa de treinar e basta passar o dia inteiro a comer comida de plástico.

Por isso, sem dúvida que o mais correto será dizer que deseja ganhar massa muscular, e nesse caso, aqui está o que tem que fazer para conseguir isso:

COMa MAIS

Sei muito bem o que está a pensar neste preciso momento: “Já estou a comer muito”. Nem imagina a quantidade de vezes que já ouvi comentários como “Como como um leão”. Mas na verdade não está. Apenas pensa que está a comer uma grande quantidade de comida.

Você não vai conseguir ganhar peso / massa muscular com refeições à base de saladas ou de verduras, ou à base de iogurtes magros. Embora isso lhe possa parecer muita comida, na realidade não é. E porquê?

Porque você não está a conseguir ganhar peso…

Na realidade não importa a quantidade de comida ou de calorias que está a ingerir neste momento. Por mais difícil que lhe possa parecer, se quer ganhar peso, vai ter que seguir uma dieta hipercalórica. Ou seja, irá ter que comer ainda mais do que habitualmente.

Portanto tem aqui duas opções:

• Continuar a comer da mesma forma que tem vindo a fazer até agora. O resultado disso prático disso irá ser a falta de resultados, isto é, irá permanecer exatamente igual.

• Comece a comer mais e ganhe peso. Como resultado irá permitir que o seu corpo comece a ganhar massa muscular e também a obter progressos em termos de força.

Vai ter que encontrar uma forma de conseguir comer o suficiente para que os números da balança comecem a subir rapidamente. De forma consistente mas não demasiado rápida. Um ou dois quilos por mês no máximo, será o suficiente. Isso num ano poderá significar um aumento de 12 a 24 quilos.

Em termos de suplementos, no caso de ter a sorte de pertencer ao grupo dos 70% das pessoas que “respondem” à creatina, então a toma deste suplemento será uma forma de ganhar peso e força dentro de poucas semanas.

TORNE-SE MAIS FORTE

Se quer ganhar peso, e especialmente se pretender ganhar massa muscular e não gordura, então terá mesmo que ir ganhando força de forma progressiva ao longo do tempo. Vai ter que se tornar bastante mais forte do que é neste momento.

Na realidade você não está só a querer aumentar a força. Esforçar-se por aumentar a força no ginásio é mais conhecido como sobrecarga progressiva.

A sobrecarga progressiva é quase magia, pois proporciona um aumento da força e da massa muscular, bastante massa muscular. E é precisamente isso que você procura, certo?

Já alguma vez se questionou porque motivo quase todos os sistemas de treino funcionam?

Isso acontece porque as pessoas que os seguem mantêm-se dedicadas e consistentes de forma a conseguirem ganhar força com esse sistema. Não é assim tão complicado.

Na maioria dos casos não importa qual é o programa de treino que está a seguir, desse que seja estruturado por alguém que perceba minimamente da coisa.

Dê preferência a um programa de treino que o motive a treinar, vá ao ginásio e torne-se progressivamente mais forte ao longo dos dias, semanas e meses.

MANTENHA-SE CONSISTENTE

Sei que isto parece demasiado óbvio, mas não é fácil permanecer consistente. A maioria das pessoas acaba por desistir do plano alimentar e regressam à sua “zona de conforto” e aos hábitos alimentares anteriores.

Quantas pessoas conhece que treinam 3-4 dias por semana, 52 semanas por ano sem falhar? Provavelmente muito poucas.

Quantas pessoas conhece que compraram uma bicicleta estática que agora apenas serve para pendurar casacos? Provavelmente várias.

Acontece o mesmo em relação à dieta e à nutrição. Quantas pessoas conhece que conseguem seguir um plano alimentar durante um ano inteiro? Provavelmente nenhuma.

Se conseguir manter-se consistente, comendo da forma adequada e treinando com pesos progressivamente mais pesados ao longo do ano, então irá conseguir ganhar peso. Caso contrário, se falhar em seguir a dieta e os treinos durante vários dias ou semanas, então não irá conseguir obter progressos.

Para a maioria das pessoas a aplicação correta do princípio da sobrecarga progressiva e a ingestão de uma quantidade maior de comida irá funcionar sempre, desde que isto seja feito de forma simultânea, adequada e consistente.

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Para quem pretende fazer uma dieta com objetivo de perder gordura e ganhar massa muscular não  é necessário ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina.

Quando eu digo proteín, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar são aquelas encontradas no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes.

Dieta para ganhar massa muscular - Suplementos

Para quem deseja resultados mais rápidos numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin.

Lista de Alimentos essenciais em uma dieta para ganhar massa muscular:

Alimentação Rica em Proteína:

 - Whey Protein

 - Ovos

 - Peito de Frango

 - Peito de Peru

 - Barra de proteína isolada 

Alimentação Rica em Carboidratos:

 - Batata doce

 - Aveia, creme de treigo, creme de arroz

 - Feijão

 - Pão

 - Massas

 - Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:

 - Azeite

 - Óleo de girassol

 - Nozes

 - Abacates

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Pernas, grupo muscular muito focado pelas mulheres e negligenciado por muitos homens. As pernas quando bem trabalhadas e desenvolvidas, podem proporcionar ganhos enormes, muito além dos estéticos.

Porém, a musculação é um esporte ingrato. Não é nada fácil se obter resultados notáveis e sólidos. Nas pernas então, o esforço por muitas vezes é ainda maior. Assim, muitas pessoas, por não notarem resultados condizentes com o nível de seu esforço, acabam optando por deixar de lado seu objetivo, perdendo uma grande oportunidade de se obter um corpo mais bonito e saudável.

• Acredite e foque nos exercícios básicos: Sem ladainhas, sem falsas magias ou esperanças de ”aparelhinhos de choque”, aulas de jump, e tantas baboseiras marketeiras. As maiores e melhores pernas já vistas no mundo foram construídas debaixo de ferro puro e suor no ginásio. Se você nunca fez agachamento livre até a falha, por exemplo, não sabe o tempo que perdeu. Acredito que exercícios base pra se hipertrofiar bem as pernas não falham e devem estar incluídos em qualquer rotina de treino. Falo de Agachamento, Leg Press, Avanço , Cadeira Extensora, Agachamento Hack;                                                                                                                                                        
• Fadiga Real: Alguns me chamam de exagerado, mas a grande verdade é que, se você saiu do treino de pernas sem ânsias, tropeços, tonturas, dores inenarráveis, você deveria voltar e fazer tudo de novo. Se você acabou de treinar pernas e ainda tem energia pra treinar outro músculo ou jogar uma bola, alguma coisa está errada.  Pelo amor de Deus, não acredite nem foque no velho, famoso e errôneo 4 x 12. Acredito que músculos do tamanho dos quadríceps e femorais precisem de mais do que isso para responder ao estimulo. Foque na fadiga, não conte repetições “nenhum músculo sabe contar”;                                                                                                                                             
• Lombar: Ah, se todos soubessem a importância de ter uma lombar forte e resistentes com certeza estariam com seus resultados muito acima da média dentro do ginásio.. Não negligencie esta região, não deixe de treiná-la. Se você soubesse o quanto uma lombar resistente poderia te ajudar no agachamento ou Stiff, sairia correndo agora mesmo pra treinar este grupo muscular com unhas e dentes.

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