Treino pirâmide

O método da pirâmide pode ser dividido de duas maneiras: crescente e decrescente, e cada um deles tem objetivos específicos.

O método crescente consiste em executar as séries com um aumento das cargas e consequente diminuição do número de  repetições, onde o principal objetivo é o desenvolvimento da força e da hipertrofia muscular. Isto é possível graças a manipulação da intensidade da carga, que ocorre de forma crescente  ou decrescente, junto com a progressão das séries modificando então o número de repetições em cada série executada (FLECK e KRAEMER, 2004). 

Gentil  (2005), diz que o uso da pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos, que tem como princípio a falha concêntrica na maioria dos casos. Ainda segundo este mesmo autor, se não existir um cuidado na aplicação da pirâmide para hipertrofia,  pode correr-se o risco de gerar estímulos bastante divergentes em quantidades insuficientes para poder potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia muscular.

Ainda segundo Gentil (2005) o método decrescente é baseado na redução da carga e aumento do número de repetições, sendo que as repetições  são executadas até a fadiga muscular ou o mais próximo dela. A utilização de cargas mais elevadas, ainda no inicio das séries, aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais necessários para uma intensidade adequada.  Os métodos de pirâmide, tem sido utilizado como uma forma  de desenvolvimento, principalmente da força e  da hipertrofia muscular (FLECK e KRAEMER, 2004).

Vantagens do treino pirâmide 

Entre as principais vantagens do treinamento em pirâmide está a de controle da carga, que é muito mais facilitada, seja na crescente ou na decrescente. Este controle pode ser dado, seja na carga usada (deve-se tomar cuidado para que, no caso da pirâmide crescente, o número de repetições não diminua exponencialmente, para que nãos e perca muito o volume necessário), seja no número de repetições, além da velocidade de execução.

Como este método é muito usado na preparação desportiva, é bastante fácil encontrarmos diversas variações, como por exemplo, iniciar com uma carga pequena, aumentá-la e reduzir até os valores iniciais, dando-se então um treino onde o volume é bastante elevado.

Entre as vantagens da pirâmide crescente estão a preparação de todo o sistema neuro-muscular de maneira gradativa para esforços mais intensos, preparação psicológica para as séries mais pesadas, estimulo de unidades motoras com  diferentes potenciais de excitação, durante todo treinamento, além do aumento da força dinâmica e também da força pura. É importante ressaltar que este método  é de grande intensidade, e sua utilização  ser de curta duração durante o planejamento anual.

Já o método da pirâmide decrescente tem como principais vantagens o fato de ser mais seguro executar os exercícios com carga máxima, quando a musculatura estiver descansada, o aumento da endurance muscular, uma estimulação de unidades motoras de diferentes potenciais de excitação, sejam das fibras brancas, sejam das escuras, a aplicação.

"Gostou do artigo ? Então ajude-nos, comente, 
compartilhe !"

Mais informações »

O Suplemento Alimentar Jack3d está ficando muito conhecido e utilizado nas academias sendo empregado como suplemento pré-treino, o Jack3d oferece mais disposição para treinos intensos. Sua fórmula contêm substâncias estimulantes e vasodilatadoras, fazendo com que o atleta seja capaz de aumentar a carga dos equipamentos de forma progressiva obtendo ganho de massa muscular em menor tempo. Não foram realizados experimentos científicos sobre as consequências desta substância no corpo humano.

O que é ?

Power Jack 3d é um suplemento pré-treino, que contém em sua formulação substâncias que promovem a dilatação dos vasos sanguíneos e substâncias que estimulam o sistema nervoso central. Por isso é usado para fornecer mais força, energia e ganho de massa muscular em tempo reduzido.

Composição química do Power Jack 3d

 Teofilina - substância utilizada para relaxamento da musculatura lisa dos brônquios e dos vasos sanguíneos pulmonares, sendo muito utilizada para tratamento da asma brônquica.

1,3 dimetilamilamina - amina que tem origem nas flores do gerânio, é responsável por 

estimular o sistema nervoso central, reduzindo a sensação de fadiga.

Dibenzo - substância da classe dos benzodiazepínicos, é usada para o tratamento da ansiedade, pois possui uma grande capacidade de causar depressão do sistema nervoso central.

Schizandrol A - também atua inibindo a ação do sistema nervoso central.

Creatina monohidratada - é um nutriente composto por aminoácidos, que serve para fornecer mais energia aos músculos.

Beta alanina - aminoácido capaz de aumentar a resistência muscular.

Arginina - aminoácido capaz de estimular a divisão celular, auxiliar o sistema imunológico e estimular a síntese de alguns hormônios.

Alfa-cetoglutarato - importante na síntese de aminoácidos

Ácido cítrico - antioxidante usado para dar sabor na preparação de alimentos e bebidas.

Sucralose - adoçante artificial sem calorias

Acesulfame-k - adoçante sem calorias.

Quais seus efeitos colaterais ?

- Náuseas

- Diarréia

- Aumento da freqüência cardíaca

- Insônia

- Dor de cabeça

- Irritabilidade, além de agressividade, vertigem, euforia e até problemas cardíacos.

Conclusão

Bom, pessoal, antes de sair fazendo uso de qualquer suplemento, vitamina, ou qualquer produto semelhante ao power jack3d, ou até dele mesmo, é mais do que recomendado que seu nutricionista, ou mesmo um médico geral, chequem todos os seus exames e analisem se realmente é deste produto que seu corpo necessita, pois os efeitos colaterais nocivos sempre podem existir, e você não quer prejudicar a sua saúde quer?

"Gostou do artigo ? Então ajude-nos, comente, compartilhe!"

Mais informações »

Descanso e recuperação não são sinônimos de faltar em treinos. Atletas bem sucedidos em todos os níveis usam esse componente crucial a seu favor.

Você provavelmente já sabe que para obter os resultados que deseja na musculação deve desafiar seu corpo, superar alguns limites, ter disciplina, entre outras coisas.

 Porém, o que muitas pessoas não sabem é que os ganhos reais ocorrem durante o descanso, e não quando treinamos. Usando o descanso adequado em conjunto com uma boa série de treinamentos e uma alimentação adequada, você vai conseguir resultados excelentes.

Isso não significa que você deve parar de treinar e ficar dormindo o dia inteiro, e sim que você deve encontrar o equilíbrio entre a sua rotina de atividades, incluindo o descanso adequado em sua lista de tarefas. Você deve focar em uma formação de qualidade, não de quantidade.

Se você treinar no limite de sua aptidão todos os dias, corre grande risco de entrar em overtraining. Isso pode fazer com que sua energia diminua consideravelmente, e até agravar o risco de lesões. Incluindo o descanso ideal em sua rotina de atividades, você irá aumentar a produtividade dos seus treinos.

Procure reservar ao menos 1 dia de descanso total em cada semana. Isso é importante tanto para a saúde física quanto mental. Se você não aguenta ficar sequer um dia longe de atividades físicas, procure fazer algum tipo de alongamento ou uma corrida leve, nada de muito exagerado.

"Gostou do artigo ? Então ajude-nos, comente, compartilhe!"

Mais informações »

Algumas das perguntas que me fazem com maior frequência são: “Como faço para ganhar peso?” e ainda “Que suplemento devo tomar para ganhar peso?“. 
Como deveria ser óbvio, as pessoas que me colocam estas questões têm bastantes dificuldades em conseguir isso.  Em primeiro lugar, temos que esclarecer uma coisa. 

Quando se fala em ganhar peso, o que a maioria das pessoas deseja na verdade é ganhar massa muscular. 

Quase ninguém quer ganhar gordura, certo? Portanto se deseja ganhar massa muscular magra, praticamente isenta de gordura, terá obrigatoriamente que treinar com intensidade e controlar bem a sua dieta 

Se pretende apenas ganhar peso e não se importa se esse aumento irá ser de gordura ou de massa muscular, então nem sequer precisa de treinar e basta passar o dia inteiro a comer comida de plástico.

Por isso, sem dúvida que o mais correto será dizer que deseja ganhar massa muscular, e nesse caso, aqui está o que tem que fazer para conseguir isso:

COMa MAIS

Sei muito bem o que está a pensar neste preciso momento: “Já estou a comer muito”. Nem imagina a quantidade de vezes que já ouvi comentários como “Como como um leão”. Mas na verdade não está. Apenas pensa que está a comer uma grande quantidade de comida.

Você não vai conseguir ganhar peso / massa muscular com refeições à base de saladas ou de verduras, ou à base de iogurtes magros. Embora isso lhe possa parecer muita comida, na realidade não é. E porquê?

Porque você não está a conseguir ganhar peso…

Na realidade não importa a quantidade de comida ou de calorias que está a ingerir neste momento. Por mais difícil que lhe possa parecer, se quer ganhar peso, vai ter que seguir uma dieta hipercalórica. Ou seja, irá ter que comer ainda mais do que habitualmente.

Portanto tem aqui duas opções:

• Continuar a comer da mesma forma que tem vindo a fazer até agora. O resultado disso prático disso irá ser a falta de resultados, isto é, irá permanecer exatamente igual.

• Comece a comer mais e ganhe peso. Como resultado irá permitir que o seu corpo comece a ganhar massa muscular e também a obter progressos em termos de força.

Vai ter que encontrar uma forma de conseguir comer o suficiente para que os números da balança comecem a subir rapidamente. De forma consistente mas não demasiado rápida. Um ou dois quilos por mês no máximo, será o suficiente. Isso num ano poderá significar um aumento de 12 a 24 quilos.

Em termos de suplementos, no caso de ter a sorte de pertencer ao grupo dos 70% das pessoas que “respondem” à creatina, então a toma deste suplemento será uma forma de ganhar peso e força dentro de poucas semanas.

TORNE-SE MAIS FORTE

Se quer ganhar peso, e especialmente se pretender ganhar massa muscular e não gordura, então terá mesmo que ir ganhando força de forma progressiva ao longo do tempo. Vai ter que se tornar bastante mais forte do que é neste momento.

Na realidade você não está só a querer aumentar a força. Esforçar-se por aumentar a força no ginásio é mais conhecido como sobrecarga progressiva.

A sobrecarga progressiva é quase magia, pois proporciona um aumento da força e da massa muscular, bastante massa muscular. E é precisamente isso que você procura, certo?

Já alguma vez se questionou porque motivo quase todos os sistemas de treino funcionam?

Isso acontece porque as pessoas que os seguem mantêm-se dedicadas e consistentes de forma a conseguirem ganhar força com esse sistema. Não é assim tão complicado.

Na maioria dos casos não importa qual é o programa de treino que está a seguir, desse que seja estruturado por alguém que perceba minimamente da coisa.

Dê preferência a um programa de treino que o motive a treinar, vá ao ginásio e torne-se progressivamente mais forte ao longo dos dias, semanas e meses.

MANTENHA-SE CONSISTENTE

Sei que isto parece demasiado óbvio, mas não é fácil permanecer consistente. A maioria das pessoas acaba por desistir do plano alimentar e regressam à sua “zona de conforto” e aos hábitos alimentares anteriores.

Quantas pessoas conhece que treinam 3-4 dias por semana, 52 semanas por ano sem falhar? Provavelmente muito poucas.

Quantas pessoas conhece que compraram uma bicicleta estática que agora apenas serve para pendurar casacos? Provavelmente várias.

Acontece o mesmo em relação à dieta e à nutrição. Quantas pessoas conhece que conseguem seguir um plano alimentar durante um ano inteiro? Provavelmente nenhuma.

Se conseguir manter-se consistente, comendo da forma adequada e treinando com pesos progressivamente mais pesados ao longo do ano, então irá conseguir ganhar peso. Caso contrário, se falhar em seguir a dieta e os treinos durante vários dias ou semanas, então não irá conseguir obter progressos.

Para a maioria das pessoas a aplicação correta do princípio da sobrecarga progressiva e a ingestão de uma quantidade maior de comida irá funcionar sempre, desde que isto seja feito de forma simultânea, adequada e consistente.

Mais informações »