6 dicas para definição muscular.
1- Beber mais Água
É simples, mas muita gente ignora essa simples regra. Beber
mais água é provavelmente a mais importante das dicas. Os benefícios são
inúmeros, ajuda os Rins e o Sistema
Digestivo a realizar suas funções com maior eficácia, hidrata o corpo e o
Cérebro permitindo assim que seu metabolismo funcione melhor, melhora a
aparência e textura da pele. Beber mais água também faz com que você libere
mais água através da excreção, diminuindo assim a sua retenção hídrica.
Quanto Beber?
O ideal é cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Porém não
se esqueça de tomar também um multivitamínico de qualidade, pois a alta
ingestão de água faz com que o corpo elimine alguns íons, o que com o tempo
pode causar uma deficiência de certas vitaminas
2- Transpiração
O suor nada mais é que a maneira que nosso organismo tem de
resfriar o corpo e controlar a temperatura. Se você está suando, significa que
seu metabolismo esta mais alto do que o normal (isso varia de pessoa para
pessoa), assim que isso acontece a temperatura corporal sobe e seu organismo
precisa baixá-la para você não fritar, literalmente. “Ah mas o que isso tem a
ver com perder água subcutânea?” Simples, quando você transpira coloca a água e
íons que estão sob a sua pele para fora. É fácil visualizar, já reparou que o
suor é uma água salgada? Pois bem, esse é o Sódio que atrapalha na sua
definição muscular.
3- Posar
Muita gente não gosta de ficar frente ao espelho e contrair
os músculos. Isso é fato e meio esquisito também, porém acredite, funciona.
Posar faz você suar, ajudando a eliminar a água retida no corpo e a melhorar o
seu controle muscular. “E o que isso tem?” Aumentando a sua conexão
mente-músculo você vai obter um controle muscular maior fazendo com que você
exija mais de um determinado músculo quando está treinando, o que em longo
prazo se transformará em músculos mais fortes e definidos. O próprio Arnold já
mencionou em um de seus livros que posar o ajudava a manter os músculos
estriados.
Por isso não perca tempo, feche a porta do quarto ou
banheiro e contraia seus músculos. Ninguém vai ver mesmo e os benefícios são
grandes
4- Não abuse do Sal
Essa é outra dica importantíssima! Não adianta beber 20
litros de água. Se você consumir sódio em excesso não vai conseguir eliminar a
água debaixo da sua pele e ainda, provavelmente daqui há uns 20 anos, terá
problemas de saúde. Nosso corpo precisa de apenas 2000-2500mg de sódio por dia
para cumprir suas funções metabólicas. Mais que isso vai te trazer problemas
com a definição muscular e com a saúde.
Mantenha o seu sódio moderado, e na medida do possível,
substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimenta natural,
cebolinha, etc. Eles vão agregar muito mais a sua saúde do que o sódio!
5- Coloque mais fibras na sua dieta
A maioria das pessoas do mundo todo ignora isso, ou não
adicionam fibras suficiente a sua dieta. Assim como a água (que limpa as vias
urinarias e os rins), as fibras limpam o trato intestinal regulando as funções
do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de líquidos e impurezas.
Durante as refeições procure incluir vegetais frescos, de preferência crus, ou
cozidos no vapor (ferve-los faz com que percam os nutrientes). Use como tempero
vinagre balsâmico, ou alho e um pouco de azeite. Sem sal. Procure incluir
também frutas como amoras, framboesas e morangos a sua dieta. Elas são ricas em
fibras e antioxidantes que, além de ajudar a manter a saúde intestinal, previne
o câncer e outras doenças.
6- Café e Chás
Outra boa maneira de eliminar o excesso de água é fazendo
uso de bebidas Diuréticas, que usadas em conjunto com as dicas anteriores vão
te trazer bons resultados. Café e Chá são dois bons exemplos de diuréticos
naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e melhorar a definição
muscular. Porém lembre-se! Beba muita água e não abuse do sal, ou nada que você
fizer vai ajudar. Existem outras bebidas diuréticas, mas acreditamos que os
benefícios dos chás e do café são maiores.
