O strip-set é uma técnica muito usada por fisiculturistas de alto nível, considerada como uma das mais hardocores, por isso para efetua-la precisa ter muita força de vontade e disposição para sofre. No Pain No Gain
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Grande parte das pessoas que fazem academia acham que sabem montar um cardápio ou uma suplementação adequada, A grande questão que sempre cito é interação entre os hormônios e a nutrição, assim como a interação entre macro e micronutrientes.
Pode haver uma enorme diferença de resultados entre duas dietas com a mesma suplementação e alimentos. Se os alimentos e a suplementação forem encaixados de forma mais correta possível os resultados são totalmente diferentes. As pessoas se preocupam muito com a porcentagem dos macronutrientes e o valor adequado de kcal, porém a hora e a combinação de cada nutriente exerce um papel tão importante quanto. Existem aqueles que pensam só em kcal, misturam todos os nutrientes até atingirem as kcal diárias, esse modo de fazer dieta teoricamente funcionaria, porém o organismo não funciona de maneira tão perfeita para maioria.
Vamos a um exemplo de um erro grave que as pessoas costumam cometer: “Juntar fontes de gordura com fontes de carboidrato em uma refeição”. Quando se come carboidratos o pâncreas libera insulina e ela carrega os nutrientes para célula, se tiver gordura provavelmente ela vai para o tecido adiposo (obviamente que quanto menor o IG do carboidrato menor a liberação de insulina, assim como a quantidade de fibras, proteínas, gorduras e sensibilidade/resistência do individuo a ação da insulina).
Os amantes da contagem de kcal falam que isso não é problema, pois o organismo está em constante processo de armazenamento e quebra de tecido adiposo, e o que vai importar será o balanço energético diário, porém a teoria não vira pratica em vários casos. A pessoa acumulou essa gordura e nem sempre irá mobiliza-la como recurso energético mais tarde, e tudo isso tem a ver com Hormônios( insulina, tireoide, crescimento e outros)
Vemos isso na pratica diariamente, existem inúmeras pessoas com sobrepeso que simplesmente não extrapolam as kcal, elas apenas acumulam uma hora ali outra aqui, e não tem o sistema hormonal adequado assim como as outras refeições diárias adequadas em ordem para mobiliza-las depois. E justamente essa falta de sinergia fazem com que a pessoa tenha mais e mais problemas hormonais, e isso vira um ciclo. Eu dei o exemplo mais simplório possível, mas existem diversos outros e até certos alimentos que as pessoas consomem que acham normais e saudáveis que alteram todo o sistema a curto, médio e/ou a longo prazo, e isso não é detalhe.
Na suplementação é a mesma coisa, o indivíduo pode ter glutamina, BCAA, vitaminas, minerais e o que for na sua dieta, se eles não tiverem na hora certa e com interações corretas, ele não vai tirar nem metade do proveito desses. Até quando a pessoa usa algum aminoácido para tentar melhorar sono/concentração/bem estar ele tem que ser ajustado na dose certa para cada objetivo correto, um exemplo é a taurina que é tão usado no meio esportivo, que consegue ter efeito benéfico e maléfico com doses MUITO semelhantes.
Na área Medica geralmente vemos isso com os chamados OFF label, onde o médico receita um medicamento que é utilizado para tratar uma doença X mas que em doses diferenciadas pode ter ações benéficas em alguma doença totalmente diferente. Concluindo, quando entramos a fundo nesse mundo, vemos o quão complexo e trabalhoso é tentar fazer algo próximo da perfeição e vemos que os a palavra detalhe tem um peso, e não ser metódico é ser preguiçoso e ter o resultado merecido de uma pessoa assim.
Acesse algumas de nossas dicas sobre dietas:
- Alimentos que auxiliam no emagrecimento.
- Dicas de como ganhar peso.
- Dieta para ganhar massa muscular rapidamente.
- Endomorfos como deve ser o treino e a dieta.
- Mesomorfo como deve ser o treino e a dieta.
- Ectomorfo como deve ser o treino e a dieta.
- Aprenda sobre dietas, tipos genéticos e objetivos na academia.
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Treino pirâmide
O método da pirâmide pode ser dividido de duas maneiras:
crescente e decrescente, e cada um deles tem objetivos específicos.
O método crescente consiste em executar as séries com um
aumento das cargas e consequente diminuição do número de repetições, onde o principal objetivo é o desenvolvimento da força e da hipertrofia muscular. Isto é possível graças a
manipulação da intensidade da carga, que ocorre de forma crescente ou decrescente, junto com a progressão das
séries modificando então o número de repetições em cada série executada (FLECK
e KRAEMER, 2004).
Gentil (2005), diz que o uso da pirâmide crescente
não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por
diversos outros métodos, que tem como princípio a falha concêntrica na maioria
dos casos. Ainda segundo este mesmo autor, se não existir um cuidado na
aplicação da pirâmide para hipertrofia,
pode correr-se o risco de gerar estímulos bastante divergentes em
quantidades insuficientes para poder potencializar as adaptações necessárias
para a hipertrofia muscular.
Ainda segundo Gentil (2005) o método decrescente é baseado
na redução da carga e aumento do número de repetições, sendo que as
repetições são executadas até a fadiga
muscular ou o mais próximo dela. A utilização de cargas mais elevadas, ainda no
inicio das séries, aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos
tensionais necessários para uma intensidade adequada. Os métodos de pirâmide, tem sido utilizado
como uma forma de desenvolvimento,
principalmente da força e da hipertrofia
muscular (FLECK e KRAEMER, 2004).
Vantagens do treino pirâmide
Entre as principais vantagens do treinamento em pirâmide
está a de controle da carga, que é muito mais facilitada, seja na crescente ou
na decrescente. Este controle pode ser dado, seja na carga usada (deve-se tomar
cuidado para que, no caso da pirâmide crescente, o número de repetições não
diminua exponencialmente, para que nãos e perca muito o volume necessário), seja
no número de repetições, além da velocidade de execução.
Como este método é muito usado na preparação desportiva, é
bastante fácil encontrarmos diversas variações, como por exemplo, iniciar com
uma carga pequena, aumentá-la e reduzir até os valores iniciais, dando-se então
um treino onde o volume é bastante elevado.
Entre as vantagens da pirâmide crescente estão a preparação
de todo o sistema neuro-muscular de maneira gradativa para esforços mais
intensos, preparação psicológica para as séries mais pesadas, estimulo de
unidades motoras com diferentes
potenciais de excitação, durante todo treinamento, além do aumento da força
dinâmica e também da força pura. É importante ressaltar que este método é de grande intensidade, e sua
utilização ser de curta duração durante
o planejamento anual.
Já o método da pirâmide decrescente tem como principais
vantagens o fato de ser mais seguro executar os exercícios com carga máxima,
quando a musculatura estiver descansada, o aumento da endurance muscular, uma
estimulação de unidades motoras de diferentes potenciais de excitação, sejam das
fibras brancas, sejam das escuras, a aplicação.
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Nos dias de hoje ainda sobrevivem muitas ideias erradas em
relação ao treino de abdominais e sobre como conseguir uma seção média
devidamente esculpida e livre de gordura.
É verdade que também existem fatores que têm uma grande
influência na aparência dos seus abdominais. Trata-se de fatores como a genética, sexo, tipo de trabalho,
qualidade do sono, alimentação, etc.
É POSSÍVEL USAR EXERCÍCIOS DE ABDOMINAIS PARA COMPENSAR UMA
MÁ DIETA
Siga uma dieta à base de fast-food e de cerveja, e é muito
provável que em breve comece a ter uma aparência mais redonda e menos atraente.
Mas algumas pessoas acreditam que podem compensar os maus
hábitos alimentares com umas quantas séries de exercícios de abdominais.
A verdade é que o treino de abdominais não queima assim
tantas calorias e não irá evitar que o seu corpo armazene as calorias que
ingeriu em excesso no seu tecido adiposo. Portanto já sabe, se quer mesmo obter
uns abdominais definidos, comece a controlar melhor o que mete à boca (dieta).
OS TERMOGÊNICOS PROPORCIONAM ABDOMINAIS DEFINIDOS
É verdade que determinados compostos como a cafeína e o chá
verde possuam realmente propriedades termogênicas, no sentido em que estimulam
uma maior queima de gordura.
Mas essas substâncias e os suplementos termogênicos não
fazem magia e não irão retirar a camada de gordura que tem na sua barriga da
noite para o dia.
Infelizmente ainda não existe um comprimido mágico que
proporcione abdominais visíveis e bem definidos em pouco tempo. Ainda irá ter
que os treinar com intensidade e seguir uma dieta hipocalórica para os
conseguir ver em todo o seu esplendor.
AS REPETIÇÕES LENTAS SÃO AS MAIS EFICIENTES PARA TRABALHAR
OS ABDOMINAIS
De acordo com um estudo espanhol, a realização de repetições
rápidas pode na verdade aumentar a atividade dos vários músculos da cintura,
tais como o reto abdominal, os oblíquos externos, os oblíquos internos e os
eretores da espinha.
Assim sendo, para melhores resultados deverá variar a
velocidade com que realiza as séries dos seus exercícios de abdominais
DEVE-SE TREINAR OS ABDOMINAIS TODOS OS DIAS
Não faço ideia de como surgiu este mito ou a
ideia de que os músculos devem ser trabalhados todos os dias, sem descanso.
Mas a verdade é que músculos abdominais não são assim tão
diferentes dos restantes grupos musculares do corpo e também devem ser tratados
da mesma forma como se trata e treina por exemplo o peitoral, os bíceps, etc.
Dito isto, recomendamos que não exagere e que realize no
máximo treinos de abdominais dia sim, dia não. Afinal de contas, no mundo da
musculação mais nem sempre significa melhor.
O TREINO DE ABDOMINAIS PROMOVE A PERDA DE GORDURA DO ABDÓMEN
(LOCALIZADA)
Passar os dias a realizar exercícios de abdominais não lhe
irá garantir uma sessão média de sonho. Pelo menos não enquanto tiver uma
camada de gordura a cobrir os músculos do seu abdômen.
Vários estudos já comprovaram que a realização de exercícios
abdominais não promove uma maior perda de gordura do abdômen. Aliás o mito da
perda de gordura localizada através do exercício, continua a ser apenas isso,
um mito.
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