Método de Treino Pirâmide
Treino pirâmide
O método da pirâmide pode ser dividido de duas maneiras:
crescente e decrescente, e cada um deles tem objetivos específicos.
O método crescente consiste em executar as séries com um
aumento das cargas e consequente diminuição do número de repetições, onde o principal objetivo é o desenvolvimento da força e da hipertrofia muscular. Isto é possível graças a
manipulação da intensidade da carga, que ocorre de forma crescente ou decrescente, junto com a progressão das
séries modificando então o número de repetições em cada série executada (FLECK
e KRAEMER, 2004).
Gentil (2005), diz que o uso da pirâmide crescente
não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por
diversos outros métodos, que tem como princípio a falha concêntrica na maioria
dos casos. Ainda segundo este mesmo autor, se não existir um cuidado na
aplicação da pirâmide para hipertrofia,
pode correr-se o risco de gerar estímulos bastante divergentes em
quantidades insuficientes para poder potencializar as adaptações necessárias
para a hipertrofia muscular.
Ainda segundo Gentil (2005) o método decrescente é baseado
na redução da carga e aumento do número de repetições, sendo que as
repetições são executadas até a fadiga
muscular ou o mais próximo dela. A utilização de cargas mais elevadas, ainda no
inicio das séries, aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos
tensionais necessários para uma intensidade adequada. Os métodos de pirâmide, tem sido utilizado
como uma forma de desenvolvimento,
principalmente da força e da hipertrofia
muscular (FLECK e KRAEMER, 2004).
Vantagens do treino pirâmide
Entre as principais vantagens do treinamento em pirâmide
está a de controle da carga, que é muito mais facilitada, seja na crescente ou
na decrescente. Este controle pode ser dado, seja na carga usada (deve-se tomar
cuidado para que, no caso da pirâmide crescente, o número de repetições não
diminua exponencialmente, para que nãos e perca muito o volume necessário), seja
no número de repetições, além da velocidade de execução.
Como este método é muito usado na preparação desportiva, é
bastante fácil encontrarmos diversas variações, como por exemplo, iniciar com
uma carga pequena, aumentá-la e reduzir até os valores iniciais, dando-se então
um treino onde o volume é bastante elevado.
Entre as vantagens da pirâmide crescente estão a preparação
de todo o sistema neuro-muscular de maneira gradativa para esforços mais
intensos, preparação psicológica para as séries mais pesadas, estimulo de
unidades motoras com diferentes
potenciais de excitação, durante todo treinamento, além do aumento da força
dinâmica e também da força pura. É importante ressaltar que este método é de grande intensidade, e sua
utilização ser de curta duração durante
o planejamento anual.
Já o método da pirâmide decrescente tem como principais
vantagens o fato de ser mais seguro executar os exercícios com carga máxima,
quando a musculatura estiver descansada, o aumento da endurance muscular, uma
estimulação de unidades motoras de diferentes potenciais de excitação, sejam das
fibras brancas, sejam das escuras, a aplicação.
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