Gordura Abdominal - Como perder rapidamente.

1 - Treinamento aeróbico:

Exercícios aeróbicos sem dúvida é a melhor maneira de queimar gordura. Mesmo você comendo a menor quantidade possível, você não irá ver muitos resultados sem fazer aeróbicos. Recomendamos que você faça exercícios aeróbicos 4 vezes por semana.

Ao fazer exercícios aeróbicos você precisa entrar na “zona de queima de gordura” que é cerca de 65-70% de sua frequência cardíaca máxima. E para determinar essa zona subtraia sua idade de 220 e multiplique por 0,65.

2 - Para de fazer abdominais todos os dias: 

Para quem entra na academia é muito comum a pessoa pensar que quanto mais séries e repetições ela fizer em exercícios abdominais, mais rápido irá alcançar seu tanquinho.

A questão é, os músculos abdominais são como qualquer outro, precisam de treino com carga, e obviamente, descanso!

3 - Como em pequena quantidade, mas frequentemente:

Quando você faz apenas 3 refeições diárias, seu metabolismo pode diminuir entre as refeições. Isso não é bom se você está tentando queimar gordura. Você precisa manter o seu metabolismo ativo durante todo o dia. Quanto mais ele trabalha, mais gordura e energia você irá queimar. 

É uma boa opção usar suplementos proteicos, ou barras de proteína durante as refeições para manter seu metabolismo.

4 - Diminua os carboidratos:

Se você não diminuir sua ingestão de carboidratos, seu corpo vai continuar queimando os carboidratos, e na pior das hipóteses, se ele não conseguir queimar tudo vai ser acumulado em gordura. Se sua fonte de carboidratos acabar, seu corpo vai começar a queimar gordura de forma mais rápida.

5 - Beba muita água:

Você precisa beber uma grande quantidade de água, mesmo se está querendo perder peso. O nosso corpo é composto em cerca de 70% de água. E para manter-mos nosso corpo funcionando de forma eficientemente, de certa forma, precisamos de uma alta ingestão diária de água.

Recaptulando:

Divida suas refeições em cerca de 5 a 6 vezes por dia;

Mantenha uma boa ingestão de proteínas;

Diminua o consumo de carboidratos;

Beba muita água;

Não coma alimentos com alta quantidade de carboidratos antes de dormir;

Adicione exercícios aeróbicos durante seu treino;

Durma bem, cerca de 8 horas por dia. Até mesmo nos finais de semana;

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